남녀 노소 및 나이에 상관없이 머리카락이 자주 빠진다고 느끼신다면, 탈모관리가 필요합니다.
탈모가 생기는데 여러가지 이유가 있습니다. 유전적 요인이 컸던 탈모가 최근 후천적 요인의 탈모증상도 많아지고 있습니다.
먼저, 아래의 탈모자가진단 방법을 통해 한번 체크해보도록 하겠습니다.
▶ 탈모자가진단 방법
( 아래 6가지 중 3가지 이상 해당 시 탈모진행확률이 높음-)
① 가족 중 탈모인이 없는데도 머리카락 수가 많이 빠진다.(100개 이상)
② 머리카락이 전 보다 얇아진 느낌이 든다.
③ 머리카락 볼륨이 전 보다 가라앉은 느낌이 든다.
④ 두피가 간지럽고 비듬이 많이 생겼다.
⑤ 앞 혹은 정수리 부분 머리카락 굵기가 뒤통수 머리카락보다 얇다.
⑥ 머리카락을 잡아 당겼을 때 3가닥 이상이 빠진다.
* 남성과 여성이 탈모의 진행이 다르게 나타난다고 합니다.
남성 - 이마라인 m자형으로 깊이 파이며 탈모 진행
여성 - 정수리 부터 모발 탈락 진행
탈모 발생하는 후천적인 이유로는 환경오염, 스트레스, 호르몬의 변화, 수면부족 등 원인이 다양합니다.
그 중 가장 큰 후천적 이유 2가지는 스트레스와 좋지 않은 식습관입니다.
과도한 다이어트로 인해, 식사를 제대로 챙기지 않거나 식습관이 불규칙하신 분들이나
기름진 음식, 당분이 많은 음식을 좋아하시고 많이 섭취하시는 분들은 더욱 더 탈모의 위험에 노출되어 있습니다.
탈모를 예방하기 위해서는 균형잡힌 식단을 섭취하고, 탈모증상이 시작되었다면 탈모에 좋은 음식을 챙겨 섭취하고
안 좋은 음식을 피하는 것이 도움이 됩니다.
* 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▶ 물
탈모의 주된 원인 중 하나는 혈액순환이 원환하지 않기 때문입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하며 노폐물 배출을 도와 독소를 밖으로 배출시켜 탈모 예방에 좋습니다. 체내의 혈액과 수분이 두피까지 전달 되지 않아 모발의 영양이 부족할 수 있어 물을 충분히 섭취해야 합니다. 하루 8번 정도 화장실을 가도록 조정하여 2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.(신장진환이 있을경우 제외)
▶ 계란
계란은 단백질이 가장 풍부한 완적단백질 식품 중 하나입니다. 특히, 달걀노른자에는 단백질과 비타민B 군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있으며, 이 성분은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발 성장에 도움을 주고, 흰 머리 방지, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줍니다. 풍성하고 건강한 모발을 원한다면 계란을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 호두
호두는 풍부한 비타민B1, 비타민E가 함유되어 있어 혈액순환을 돕고 단백질과 불포화지방산,미네랄 성분이 부해서 건강한 모발의 성장에 도움이 됩니다. 호두를 많이 섭취하는 것도 도움이 되지만, 호두 잎을 달인 물로 머리를 감는다면 새치예방과 탈모방지에 효과적입니다.
▶ 검은콩
혈당지수가 낮고 질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 모발 성장에 좋은 음식입니다. 검은콩에는 플라보노이드 성분이 함유되어 피를 맑게 해주고 보충하는데 도움이 되고 두피건강에 도움이 됩니다. 비타민B 성분이 함유되어 건강한 모발과 두피건강에 도움을 주며 모발을 탄력있게 만들어 줍니다. 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 좋습니다.
하지만, 콩의 사포닌 성분은 요오드를 체내로 배출시킵니다. 하여, 부족한 요오드는 해조류를 통하여 보충하면 좋습니다. 또한, 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데 특히 검은 콩에 많이 함유 되어 있습니다.
▶ 해조류
미역, 다시마, 파래 같은 해조류에는 모발의 주성분 형성을 돕는 비타민A, 손상 된 모발을 재생시키는 비타민D, 머리의 혈액 순환을 돕는 비타민E 와 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방과 튼튼하고 건강한 모발을 유지하는 데 효과적입니다. 특히 다시마의 많은 요오드 성분은 갑상선 활동을 도와 갑상선 질환에 의한 탈모에 효과적입니다.
위의 탈모에 좋은 음식을 섭취하여 탈모예방에 효과를 느끼시길 바랍니다.
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