반응형 전체 글29 다이어트에 도움이 되는 고구마의 효능 고구마의 효능 1. 다이어트와 식욕억제 고구마는 100g의 130칼로리로 다른 탄수화물보다 칼로리가 낮고 GI지수가 57정도로 혈당지수가 낮아 다이어트를 목적으로 많이 섭취되는 음식입니다. 하지만, 군고구마나 찐고구마를 섭취 시 GI지수가 70~95 정도로 올라가 혈액 속 당 수치가 상승하므로 체중조절을 위해서 생고구마가 더 다이어트에 효과적입니다. 고구마의 녹말에는 단백질의 소화에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 내려주는 식욕을 억제하는 렙틴의 활동성을 높여준다. 2022.07.15 - [다이어트] - 다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지 다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지 1. 계란 완전식품이라고 불리는 계란은 1개에는 80칼로리로 낮고 포만감높고 대부분 단백질로 구성되어 있는 고단백 식품.. 2022. 7. 20. 다이어트에 도움이 되는 연어의 효능 연어(salmon)의 효능 슈퍼푸드로 불리는 연어(salmon) 슈퍼푸드 중 유일한 동물성 식품인 연어의 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이어트 연어는 100g의 161칼로리를 가지고 있습니다. 100g의 21g이 넘는 단백질을 함유하고 있어 고단백 저열량 음식입니다. 섭취 시 포만감유지에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 보충을 주로 닭가슴살을 섭취 하는데 식단 구성 시 단백질 보충으로 닭가슴살과 함께 연어로 구성하는 것도 체중감량에 도움이 됩니다. *다이어트 시 주의사항* 연어에는 지방 함유량이 다소 높아 다이어트에 좋은 식품이지만 너무 과도하게 섭취 시 오히려 지방 섭취량이 증가할 수 있으니 연어 섭취 시 적당량을 조절해 드시는 것을 추천드립니다. 2022.07.15 - [다이어트] - 다이어트에.. 2022. 7. 19. 다이어트에 도움이 되는 계란의 효능 계란(Egg)의 효능 완전식품으로 불리는 계란는 이유는 모든 아미노산과 칼슘, 아연, 철분, 비타민A,비타민B,비타민D 를 함유하고 있기때문입니다. 완전식품인 계란의 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이어트와 식욕억제 계란에는 양질의 단백질이 함유되어 있고, 저칼로리 음식으로 다이어트에 적합한 음식입니다. 다이어트 시 계란을 섭취 시 높은 포만감과 운동 후 단백질 섭취로 근력증가에 도움이 됩니다. 삶은 달걀과 훈제 달걀의 칼로리를 비교해 보면 삶은 달걀 1개 80칼로리 정도이며, 구운 달걀은 1개 75칼로리 정도의 열량을 가집니다. 삶은 달걀 구운 달걀 모두 다이어트에 적합한 음식입니다. 2022.07.15 - [다이어트] - 다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지 다이어트에 도움이 되는 음식(1).. 2022. 7. 18. 다이어트에 도움이 되는 음식(2) 12가지 7. 그릭 요거트 그릭 요거트는 100g의 82칼로리로(무가당), 다른 요거트 보다 단백질이 두배가 많고, 그릭 요거트 한 컵에는 일반계란의 3배 정도의 단백질이 들어있습니다. 단백질이 많아 소화되는 시간도 두배 정도 더 걸린다고 합니다. 소화시간이 오래걸리는 만큼 포만감도 오래 유지 된다고 합니다. 그릭 요거트에 함유되어있는 장 건강에 좋은 박테리아는 신진대사를 높이고 면역체계를 강화시켜 체중 감량에 빠르게 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한, 단백질을 소화시키는데 탄수화물보다 칼로리가 많이 소모되어 섭취할 수록 포만감은 높아지고, 지방은 연소되는 것입니다. 단, 저지방 요거트나 설탕이 함유 된 요거트는 피해야한 다는 것을 참고해주세요. 8. 버섯 버섯은 100g 38칼로리로 단백질 함량이 높고 저칼로.. 2022. 7. 17. 다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지 1. 계란 완전식품이라고 불리는 계란은 1개에는 80칼로리로 낮고 포만감높고 대부분 단백질로 구성되어 있는 고단백 식품입니다. 다이어트로 탈모가 걱정이시라면 계란은 다른식품보다 단백질이 풍부한 식품이니 모발 건강을 지키기위해 꼭 섭취해야하는 다이어트 음식입니다. 계란의 흰자는 대부분 순수 단백질이며, 여기에 필수 아미노산 9가지가 들어가 있으며, 이것이 근육을 만들어 지방을 더 많이 태울 수 있게 해줍니다. 계란의 노른자에는 몸의 세포를 활성화하고 기억력을 증진하는 역할을 하는 콜린을 함유하고 있으며, 영양 성분을 압축시킨 영양의 보고입니다. 하지만, 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많아 대사 질환이 있는 경우 일 3개 이상의 계란 노른자 섭취를 피하시는 걸 권장합니다. *계란을 활용한 요리로는 오믈렛, 스.. 2022. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
