다이어트에 도움이 되는 연어의 효능

연어(salmon)의 효능

슈퍼푸드로 불리는 연어(salmon)

슈퍼푸드 중 유일한 동물성 식품인 연어의 효능에 대해 알아보겠습니다.

다이어트에 도움이되는 연어의 효능

 

1. 다이어트

연어는 100g의 161칼로리를 가지고 있습니다.

100g의 21g이 넘는 단백질을 함유하고 있어 고단백 저열량 음식입니다.

섭취 시 포만감유지에 도움이 됩니다.

운동 후 단백질 보충을 주로 닭가슴살을 섭취 하는데

식단 구성 시 단백질 보충으로 닭가슴살과 함께 연어로 구성하는 것도 

체중감량에 도움이 됩니다.

 

*다이어트 시 주의사항*

연어에는 지방 함유량이 다소 높아 다이어트에 좋은 식품이지만

너무 과도하게 섭취 시 오히려 지방 섭취량이 증가할 수 있으니

연어 섭취 시 적당량을 조절해 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

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2. 항산화 효과

연어에는 항산화 작용을 하는 영양소인 베타카로틴, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한, 비타민C는 물에 잘 녹는 항산화 비타민으로 나쁜 콜레스테롤의

산화를 방지해 혈액 순환이 원활하도록 돕습니다.

미세 염증을 줄이는 효과가 있어 암 예방에도 효과가 있습니다.

 3. 면연력 증진

연어에 함유 된 풍부한 오메가3 지방산은 DHA와 EPA와 더불어 비타민E 등의

각종 영양성분이 함유되어 체력 증진에 도움이 됩니다.

비타민A는 기관지나 코의 점막을 튼튼하게 해줌으로써, 감기나 바이러스성 질병으로부터 면연력을 강화시켜 몸건강에 도움이 됩니다.

다이어트에 도움이되는 연어의 효능

 

3.혈관 건강

연어의 함유 된 오메가3 지방산은 혈관 내 콜레스테롤 조절과

각종 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.

오메가3 지방산은 식품으로 반드시 섭취해야하는 필수 지방산입니다.

운동과 함께 연어를 꾸준히 섭취하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

4. 두뇌 발달

연어의 함유 된 오메가3는 뇌 기능의 저하를 막고,

집중력을 높여주고 기억력 증진 시키는데 도움이 됩니다.

또, 풍부한 DHA성분이 뇌 기능을 향상시키고 뇌세포를 활성화하는데 도움이 됩니다.

또한, 연어에 함유 된 불포화 지방산은 도파민과 세로토닌의 수치를 높여 우울증 등의 정신 관련 질환 예방에도 효과적 입니다.

5. 안구 건강

연여의 함유된 풍부한 DHA 성분은 눈 건강을 유지하고 시력을 보호하는데 도움이 됩니다.

아미노산도 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로회복에 도움이 되고,

안구가 건조해지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

또 망막을 이루는 중요한 요소인 비타민A가 풍부하게 함유되어 시력저하,

눈의 노화 등의 방지하고 안구 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

다이어트에 도움이되는 연어의 효능

*참고사항*

연어의 효능은 좋지만, 신선도 유지가 어려워 구매 후 바로 섭취하는 것을 권장합니다.

바로 섭취가 어려워 보관해야할 경우에는 냉장 또는 냉동 보관을 바로하는 것을 권장드립니다.

 

*주의사항*

연어를 과도하게 섭취 시 구토, 복통, 설사와 같은 부작용이 나타날수 있으며,

한번에 많은 양의 연어를 섭취하지 않도록 해야합니다.

또한, 오메가3 성분이 혈액을 묽게하는 작용을 하여 항응고제를 복용하는 사람의 경우 

담당의나 전문의와 진료 및 상담 후 섭취하도록 해야 합니다.

 

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다이어트에 도움이 되는 음식(2) 12가지

건강하고 효능이 좋은 음식 섭취를 통하여

건강하고 아름다운 삶을 가지시기 바랍니다.