다이어트에 도움이 되는 음식(2) 12가지

7. 그릭 요거트

그릭 요거트는 100g의 82칼로리로(무가당), 다른 요거트 보다 단백질이 두배가 많고, 

그릭 요거트 한 컵에는 일반계란의 3배 정도의 단백질이 들어있습니다.

단백질이 많아 소화되는 시간도 두배 정도 더 걸린다고 합니다. 

소화시간이 오래걸리는 만큼 포만감도 오래 유지 된다고 합니다.

 그릭 요거트에 함유되어있는 장 건강에 좋은 박테리아는 신진대사를 높이고

면역체계를 강화시켜 체중 감량에 빠르게 효과를 볼 수 있다고 합니다.

또한, 단백질을 소화시키는데 탄수화물보다 칼로리가 많이

소모되어 섭취할 수록 포만감은 높아지고, 지방은 연소되는 것입니다.

단, 저지방 요거트나 설탕이 함유 된 요거트는 피해야한 다는 것을 참고해주세요.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 요거트

8. 버섯

버섯은 100g 38칼로리로 단백질 함량이 높고 저칼로리로 대표적인 다이어트 음식입니다.

다이어터들에게도 칼로리가 낮아 음식으로 인기가 많은 식재료입니다.

버섯에는 비타민c가 풍부하고, 항산화 효과가 탁월해 피부 노화에 도움이 되고,

에르고스테롤 성분을 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

특히, 팽이버섯의 리놀산 성분이 내장지방감소에 효과를 나타내며,

키토산 성분이 함유되어 지방의 채네 흡수를 막아주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 버섯

9. 녹차

녹차는 100ml에 4칼로리로, 저칼로리 음료입니다.

녹차에 함유 된 카테긴 성분은 산화방지제로 신진대사를 활발하게 하여 지방합성을 방지해줍니다.

녹차를 하루 2~3번 정도로 꾸준하게 마시는 것이 도움이 되며, 

특히, 운동 할 때 섭취하면 지방연소에 더욱 도움이 되고, 

또한 식욕억제제 역할을 하여 다이어트에 효과가 좋습니다.

단, 카페인 성분이 함유되어 있어 하루 5잔 이상은 넘지 않도록 주의하여야 합니다.

 

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 녹차

10. 호박

호박의 칼로리는 100g의 29칼로리로 저칼로리 음식으로 대표적인 다이어트 음식입니다.

호박은 칼로리가 낮고 지방함량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여줘 다이어트에 도움이 됩니다.

호박에 함유되어있는 펙틴 성분은 우리 몸의 이뇨작용을 도와 몸의 붓기를 가라앉혀주는데 도움을 줍니다.

하여, 몸이 자주 붓거나 출산 후 산모의 붓기를 가라앉히기에 매우 효과적입니다.

호박은 건강하고 균형있는 체중감소에 효과적입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 호박

11. 수박

수박은 100g에 31칼로리로 저칼로리의 대표적인 음식입니다.

수박은 약 90% 정도가 수분으로 이뤄져 있고, 풍부하게 함유된 수분과 식이섬유로 인해

포만감을 높여주고 노폐물 패출과 변비를 예방합니다.

수박에는 비타민A, 비타민B6, 비타민C를 포함하고 있어 눈 건강과 피부 미용에도 효과가 있습니다.

수박에 함유 된 성분인 아르기닌과 시트룰린은 운동능력을 향상시켜 근육통예방하는 효과가 있습니다.

다이어트 중 격한 운동 후, 수박을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 수박

12. 미역

미역은 100g의 11.3칼로리이며, 칼슘이 풍부한 바다의 채소라고 불립니다.

칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋고, 저지방 저열량 음식으로 다이어터에 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부하여 변비예방에 도움이 되며, 디톡스 효과까지 있는 식재료 입니다.  

하지만, 수용성 식이섬유를 과하게 섭취하면 사람에 따라 복통 및 설사증상이 나타날수 있어 

섭취 시 몸에 맞지 않을 때는 중단하는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 미역

 

2022.07.15 - [다이어트] - 다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지

다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지

 다이어트에 도움이 되는 음식을 통하여건강하고 아름다운 생활을 가지시기 바랍니다.