다이어트에 도움이 되는 음식(1) 12가지

1. 계란

완전식품이라고 불리는 계란은 1개에는 80칼로리로 낮고

포만감높고 대부분 단백질로 구성되어 있는 고단백 식품입니다.

다이어트로 탈모가 걱정이시라면 계란은 다른식품보다 단백질이 풍부한 식품이니

모발 건강을 지키기위해 꼭 섭취해야하는 다이어트 음식입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 -계란

계란의 흰자는 대부분 순수 단백질이며, 여기에 필수 아미노산 9가지가 들어가 있으며,

이것이 근육을 만들어 지방을 더 많이 태울 수 있게 해줍니다.

계란의 노른자에는 몸의 세포를 활성화하고 기억력을 증진하는 역할을 하는

콜린을 함유하고 있으며, 영양 성분을 압축시킨 영양의 보고입니다.

하지만, 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많아 대사 질환이 있는 경우

일 3개 이상의 계란 노른자 섭취를 피하시는 걸 권장합니다.   

 

*계란을 활용한 요리로는 오믈렛, 스크램블, 삶은 계란, 샐러드 등 

 

2022.07.18 - [음식] - 다이어트에 도움이 되는 계란의 효능

다이어트에 도움이 되는 계란의 효능

2. 연어

연어는 100g의 161칼로리로 고단백 저열량 음식의 대표적입니다.

단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있어 체중 감소 속도를 높일 수 있습니다.

연어의 함유된 오메가3는 랩틴(식욕 억제호르몬)의 분비량을 증가시켜 식욕 억제에도 많은 도움이 됩니다.

또한, 연어의 오메가3 지방산인 DHA EPA가 가 풍부합니다.

이 DHA는 만정질환을 예방하고 면역력을 높여줍니다.

일주일에 두번, 붉은 고기나 닭고기를 연어로 대체하여

채소와 곡물과 함께 식사를 하면 체중감량의 많음 도움을 받을 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 -연어

2022.07.19 - [음식] - 다이어트에 도움이 되는 연어의 효능

다이어트에 도움이 되는 연어의 효능

 

3. 고구마

고구마는 100g의 130칼로리로 다른 탄수화물보다 칼로리가 낮고

혈당지수가 낮아  체내 흡수가 느려리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어

포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

또한, 고구마의 녹말 성분은 소화를 돕고 랩틴(식욕 억제호르몬)의

활동성을 높여 식욕 억제에도 많은 도움이 됩니다.

참고로, 고구마의 껍질에는 식이섬유와 좋은영양성분이 많이 있어

고구마를 세척해 껍질 채 섭취하는 것도 다이어트에 효과적입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 고구마

2022.07.20 - [음식] - 다이어트에 도움이 되는 고구마의 효능

다이어트에 도움이 되는 고구마의 효능

4. 토마토

토마토는 100g에 14칼로리로 대표적인 저칼로리 음식입니다.

토마토의 진액이 체액과 비슷하고 수분과 식이섬유로 거의 이뤄져 있어

포만감도 커서 다이어트에 가장 대표적인 음식입니다.

일반인의 식사량 기준으로 식전에 토마토 한개를 섭취하시면

공깃밥 3분의1 공기는 덜 먹게된다고 합니다.

또한, 식전에 토마토를 섭취 시 소화를 원활하게 돕고 신진대사를 촉진시켜 

다이어트에 효과적입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 토마토

 

2022.07.21 - [음식] - 다이어트에 도움이 되는 토마토의 효능

다이어트에 도움이 되는 토마의 효능

5. 견과류

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 소량만 섭취하여도

포만감을 느끼도록 하여 식욕 억제에 도움이 되고,

지방연소능력을 활성화하여 다이어트에 도움이 됩니다.

또한, 견과류에 함유되어있는 고농축 필수 지방산은

혈관 내 콜레스테롤 축적 위험을 감소하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 아몬드

특히, 아몬드에는 불포화지방산과 비타민E가 함유되어

피부미용과 노화 방지에도 효과가 탁월합니다.

* 다이어트 중 간식이 먹고싶을 때는 견과류를 섭취하세요.

6. 콩류

콩, 완두콩 등의 콩류는 단백질과 섬유질의 함량이 높은 건강식품입니다.

여기에서는 검은콩와 콩을 나눠서 설명드리도록 하겠습니다.

(1) 검은콩

건강식품의 대표주자인 검은콩은 100g의 400칼로리로 다소 높은 칼로리를 가지고 있어,

한꺼번에 많은 양을 섭취하기 보다는, 소량으로 자주 먹는 것이 좋습니다.

검은콩은 안토시아닌 색소를 함유하고 있어 시력회복과 항암 작용 등의 건강에도 좋습니다.

식물성 단백질과 식이섬유, 식물성 지방질이 많이 함유되어

포만감이 크고 대장 내의 노폐물까지 제거해주는 기능을 합니다. 

거해 주는 기능을 하죠.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 검은콩

(2)콩 

최고의 식물성 단백질 식품인 콩은 100g의 391칼로리로

검은콩과 비슷하게 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

검은콩과 마찬가지로, 한꺼번에 많은 양을 섭취하기 보다는, 

소량으로 자주 먹는 것이 좋습니다.

콩에는 단백질,항산화제, 비타민, 미네랄을 포함하여 다이어트 뿐 아니라

심장,뇌,근육에도 도움이 되는 영양소가 많이 들어있습니다.

또한, 저항성 전분이 함유되어 체중감소에 효과적입니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 12가지 - 콩

2022.07.17 - [다이어트] - 다이어트에 도움이 되는 음식(2) 12가지

다이어트에 도움이 되는 음식(2) 12가지

다이어트에 도움이 되는 음식을 통하여 모두 건강하고 아름다운 생활을 가지시기 바랍니다.