다이어트에 도움이 되는 계란의 효능

계란(Egg)의 효능

완전식품으로 불리는 계란는 이유는 모든 아미노산과 칼슘, 아연, 철분,

비타민A,비타민B,비타민D 를 함유하고 있기때문입니다.

다이어트에 도움 되는 계란의 효능

완전식품인 계란의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 다이어트와 식욕억제

계란에는 양질의 단백질이 함유되어 있고, 저칼로리 음식으로 다이어트에 적합한 음식입니다.

다이어트 시 계란을 섭취 시 높은 포만감과 운동 후 단백질 섭취로 근력증가에 도움이 됩니다.

삶은 달걀과 훈제 달걀의 칼로리를 비교해 보면

삶은 달걀 1개 80칼로리 정도이며, 구운 달걀은 1개 75칼로리 정도의 열량을 가집니다.

삶은 달걀 구운 달걀 모두 다이어트에 적합한 음식입니다.

 

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2. 두뇌 발달

계란에 풍부하게 함유되어 있는 레시틴은 정보전달을 하는 요소인 아세틸콜린 생산하는 작용을 합니다.

하여, 꾸준하게 섭취한다면 학습, 인지 능력, 기억력 증진에 도움을 주고 전반적인 뇌 기능 개선을 돕습니다.

뇌세포 활성화를 하여 학생들의 두뇌 발달에 좋고 치매를 예방해주는 효능이 있습니다.

3. 탈모 예방 및 완화

비오틴성분은 계란의 노른자에 함유되어 있는데, 이 성분은 건선, 지루성피부염, 비듬,

아토피성피부염, 탈모증 등의 치료를 돕고 모발을 탄력있게 하는데 도움이 됩니다.

다이어트에 도움 되는 계란의 효능

4. 시력 보호 / 눈 건강

계란에는 루테인이 함유되어 있고, 제아잔틴과 아연도 골고루 함유되어있어

사람의 눈에 긍정적인 작용을 합니다.

시력보호와 눈 건강에 도움을 주며, 백내장과 황반 노화를 억제시켜주는데 도움이 됩니다.

 

5. 뼈 건강

골격 형성과 뼈에 도움이 되는 칼슘이 대표적인 무기질인데,

이러한 무기질의 흡수를 돕는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.

주기적으로 섭취 시 뼈 강화에 도움, 골절 위험률을 감소,

골격 형성에 도움, 골다골증 예방에 도움이 됩니다.

6. 면역력

계란에 함유 된 셀레늄은 1일 권장량 기준 22%가 들어있습니다.

인체 면역력을 높이고 감상샘 호르몬 조절을 도울 수 있습니다.

또한 어린이들은 셀레늄 섭취양이 적어 매일 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

주기적으로 챙긴다면 감기 등의 각종 질환을 막아 줄 수 있습니다.

 

7. HDL 콜레스테롤 

HDL 콜레스테롤의 수치가 높을 수록 신체에 좋은 반면, LDL 콜레스테롤은 낮아야 좋습니다.

달걀에는 콜린이라는 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 됩니다.

꾸준하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 건강에 도움이 됩니다.

 

다이어트에 도움 되는 계란의 효능

*참고사항*

계란은 단백질과 영양분이 풍부한 완전식품이지만, 유독 비타민C는 부족합니다.

계란 섭취 시 비타민C가 함유되어 있는 음식을 함께 섭취하는 것이

훨씬 더 건강에 도움이 됩니다.

*주의사항*

계란 섭취 시 주의하실 점이 있습니다. 계란 노른자의 함유 된 콜레스테롤이 높아,

고지혈증이나 대사 관련 질환이 있는 경우 일 3개 이상의 섭취는 피하시고 ,

노른자를 제거하고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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건강하고 효능이 좋은 음식 섭취를 통하여

건강하고 아름다운 삶을 가지시기 바랍니다.